Sommeil et Sport : L'Entraînement Invisible
Le sommeil est l'outil de récupération le plus puissant à la disposition des sportifs. Découvrez comment optimiser vos nuits pour booster vos performances et éviter les blessures.
Pourquoi le sommeil est votre meilleur allié
Pendant que vous dormez, votre corps travaille aussi dur qu'à la salle de sport. C'est durant le sommeil, et particulièrement le sommeil profond, que la magie opère.
Récupération Musculaire
L'hormone de croissance est libérée majoritairement durant le sommeil profond, réparant les micro-lésions musculaires.
Apprentissage Moteur
Le cerveau consolide les nouveaux mouvements techniques appris durant la journée pendant le sommeil paradoxal.
Équilibre Hormonal
Le manque de sommeil augmente le cortisol (stress) et diminue la testostérone, freinant la progression.
Optimiser son Sommeil de Sportif
La Sieste Stratégique
Une sieste de 20 minutes avant 15h permet de restaurer la vigilance sans impacter le sommeil nocturne. Idéal avant un entraînement du soir.
Timing de l'Entraînement
Évitez les séances intenses (HIIT, force) moins de 3h avant le coucher. L'adrénaline et la température corporelle élevée retardent l'endormissement.
Extension du Sommeil
En période de charge intense ou de compétition, visez 9 à 10h de sommeil. Des études montrent une amélioration de 10% des performances.
Moins de 8h de sommeil = +70% de risque de blessure
Les études chez les athlètes adolescents et universitaires montrent une corrélation directe entre le manque de sommeil et l'incidence des blessures.