Les Cycles du Sommeil
Comprendre et optimiser vos cycles de sommeil pour des nuits plus réparatrices et un réveil naturel.
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil est une succession de phases qui se répètent tout au long de la nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes et se compose de plusieurs stades, chacun ayant un rôle spécifique dans notre récupération physique et mentale.
Durée moyenne : 90-110 minutes
Nombre de cycles par nuit : 4-6 cycles
Temps de sommeil idéal : 7h30-9h
Les différentes phases du sommeil
Phase 1 : Endormissement
Phase de transition entre l'éveil et le sommeil.
- • Durée : 5-10 minutes
- • Ondes cérébrales : Alpha à Thêta
- • Réveil facile
- • Sensations de flottement
Phase 2 : Sommeil léger
Phase de sommeil lent léger.
- • Durée : 20 minutes
- • 45-55% du sommeil total
- • Fuseaux de sommeil
- • Température corporelle baisse
Phase 3 : Sommeil profond
Phase la plus réparatrice.
- • Durée : 30-45 minutes
- • Ondes Delta dominantes
- • Récupération physique
- • Sécrétion hormone de croissance
Phase 4 : Sommeil paradoxal
Phase des rêves.
- • 20-25% du sommeil total
- • Activité cérébrale intense
- • Mouvements oculaires rapides
- • Consolidation mémoire
Architecture d'une nuit de sommeil
Distribution typique
- • Sommeil léger : 45-55%
- • Sommeil profond : 20-25%
- • Sommeil paradoxal : 20-25%
À retenir
- • Les cycles durent environ 90 minutes
- • 4 à 6 cycles par nuit
- • Le sommeil profond est plus présent en début de nuit
- • Le sommeil paradoxal augmente en fin de nuit