“Je n’arrive pas a dormir je pense trop”, c’est un problème courant chez de nombreuses personnes et moi le premier… On se couche tôt ou tard dans notre lit en espérant s’endormir rapidement, ahah. On se retrouve à se tourner et à se retourner dans votre lit pendant des heures. L’inquiétude, le stress, l’anxiété et la mauvaise fatigue sont certainement responsables. En fait, plus on essaye de s’endormir, plus on cogite car cela ne marche pas.

Heureusement, il existe des solutions pour surmonter ce problème et retrouver un sommeil réparateur. Ici, nous allons vous donner des astuces pour calmer votre esprit et vous aider à vous endormir plus facilement.

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Pourquoi je n’arrive pas a dormir car je pense trop ?

Attention, avoir du mal à s’endormir ne signifie pas que vous êtes insomniaque. Selon Santépubliquefrance, 40% de la population estime souffrir de trouble du sommeil. Dans le même temps, 20% des Français déclare être insomniaque. Malheureusement, ces difficultés à s’endormir sont très courantes pour plusieurs raisons :

Les mauvaises habitudes : On se couche tard le weekend et on espère que notre cerveaux va s’endormir sagement le dimanche à 23h. On ne se dépense pas assez physiquement. Le top est d’être aussi bien fatigué mentalement que physiquement pour un sommeil rapide ! On mange beaucoup trop tard, vous le sentez, ce bâillement à 22h que vous ignorez pour seulement vous coucher à minuit ? Votre cerveau à complétement désenclencher le mécanisme d’endormissement.

Les écrans : Rien de nouveau non plus, la lumière bleu, la stimulation visuelle et auditive, “le dernier épisode et je me couche”, s’endormir devant une série, “je ne peux pas dormir sans bruit de fond”.

Stress : Lorsque vous êtes stressé, votre esprit est en état d’alerte et a du mal à se détendre. Ce stress peut causer de l’insomnie et entrainer des difficultés pour trouver le sommeil.

Anxiété : Si vous êtes de nature anxieuse, vous pouvez vous inquiéter de choses qui se sont passées dans la journée ou vous projeter dans l’avenir. Les raisons pour réfléchir à tout un tas de chose de manque pas. En plus, c’est à double tranchant, car le manque de sommeil entraine une augmentation du taux de triglycéride qui, à son tour, accentue votre anxiété..

Dépression : La dépression peut perturber votre sommeil en vous empêchant de vous endormir la nuit ou en vous faisant vous réveiller tôt le matin. Mais on ne va pas se concentrer dessus ici car c’est une cause plus rare.

Trop de caféine : Si vous buvez trop de caféine pendant la journée, cela peut vous empêcher de vous endormir la nuit. Rien de surprenant !

Comment surmonter le problème et faire le vide dans sa tête ?

Si vous avez du mal à dormir la nuit en raison d’une surcharge de pensées, voici quelques astuces qui pourraient vous aider:

Pratiquer la méditation ou la relaxation
La méditation, le yoga et la relaxation sont des techniques pour calmer votre esprit et réduire le stress et l’anxiété. Essayez de pratiquer la méditation ou la relaxation avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir plus facilement. Parfois, de simple exercice de respiration font des miracles (découvrez le pranayama)! En plus, ça ne coûte rien d’essayer.
Établir une routine de sommeil
Avoir une routine de sommeil peut aider à préparer votre corps et votre esprit à dormir. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours pour aider votre corps à réguler son horloge interne. C’est vraiment une habitude sous côté !
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, mais évitez de le faire trop près de l’heure du coucher, car cela peut rendre difficile l’endormissement. Donc, un petit footing ou juste une marche dans le parc d’à côté pour libérer l’esprit et fatiguer le corps.
Éviter les écrans avant de dormir
La lumière bleue des écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs peut perturber votre sommeil en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Évitez d’utiliser ces écrans avant de vous coucher pour favoriser un sommeil de qualité. C’est difficile, je sais, pour débuter, remplacez vos écrans par un livre audio ou de la musique douce.
Écrire vos pensées avant de dormir
Écrire vos pensées avant de dormir peut vous aider à les évacuer de votre esprit et à vous détendre. Prenez quelques minutes avant de vous coucher pour écrire dans un journal ou un cahier vos pensées et préoccupations de la journée.
Créer un environnement de sommeil confortable
Créez un environnement de sommeil confortable dans votre chambre en utilisant des oreillers et un matelas de qualité, en maintenant une température confortable, en utilisant des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure et en utilisant un bruit blanc pour masquer les bruits de l’extérieur.
Limiter les siestes pendant la journée
Si vous avez du mal à dormir la nuit, évitez de faire des siestes pendant la journée, ou alors simplement une micro sieste mais pas plus de 30 minutes.

Toujours pas convaincu ? Suivez ce guide et découvrez comment dormir vite étape par étape.

Réponses aux questions fréquemment posées

Pourquoi mes pensées deviennent-elles plus intenses la nuit ?
Vos pensées peuvent devenir plus intenses la nuit car il n’y a pas de distractions pour les empêcher de prendre le dessus. En outre, votre cerveau est moins actif la nuit, ce qui peut rendre les pensées plus difficiles à gérer.

Combien de temps devrait-on dormir chaque nuit ?
La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé et fonctionner de manière optimale. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou de moins de sommeil en fonction de leur âge, de leur santé et de leur style de vie.

Les médicaments peuvent-ils aider à dormir ?
Les médicaments peuvent aider à dormir, mais ils ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme car ils peuvent devenir addictifs et entraîner des effets secondaires indésirables. Parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir pour savoir si un médicament est approprié pour vous.

Je n’arrive pas a dormir je pense trop peut être un problème frustrant et perturbant, mais il existe des astuces pour aider à le surmonter. En pratiquant la méditation ou la relaxation, en établissant une routine de sommeil, en faisant de l’exercice régulièrement, en évitant les écrans avant de dormir, en écrivant vos pensées avant de dormir, en créant un environnement de sommeil confortable et en limitant les siestes pendant la journée, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver une vie plus saine et plus heureuse.